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Grafico della Perseveranza, 7 Consigli di Igiene Orale, Dritte per Sportivi, Scan Cervello dopo Passeggiata, Parabola Buddhista
Ecco i 5 link di questa settimana amici:
1️⃣ 📈 Grafico della perseveranza
2️⃣ 🦷 7 Consigli di Igiene Orale
3️⃣ 🏃🏻 Dritte per gli sportivi
4️⃣ 🧠 Scan Cervello dopo passeggiata
5️⃣ 🏹 Parabola Buddhista
Partiamo!
1️⃣📈 Grafico della perseveranza
Ho ripreso questo grafico da un Ted Talk famosissimo, “The surprising habits of original thinkers”, in cui Adam Grant ci mostra come i più grandi compositori della storia sono proprio quelli che…hanno fallito di più!
Hanno composto un maggior numero di brani, fallendo molte più volte, ma azzeccando anche quei capolavori che sono passati alla storia.
La verità è che solo chi non fa…non sbaglia mai!
E questo grafico ce lo ricorda.
Ti lascio il link del Ted Talk!
2️⃣ 🦷 7 Consigli di Igiene Orale
In questo video la Dott.ssa Staci Whitman, dentista pediatrica e funzionale, rivela come il microbioma orale sia direttamente collegato a cervello, cuore, fertilità, sistema immunitario e perfino al rischio di demenza o cancro.
Ecco i 7 consigli che mi ha colpito di più:
Respirare dalla bocca è più nocivo di quanto si pensi: secca la bocca, abbassa il pH e altera il microbioma. Può portare a infiammazioni, carie, disturbi del sonno, ADHD nei bambini e perfino disfunzione erettile negli uomini, per carenza di ossido nitrico (che si produce solo respirando dal naso).
La saliva è il nostro dentista naturale: trasporta minerali, bilancia il pH e nutre i batteri buoni. Per averne di buona, respirare dal naso, rimanere idratati, evitare cibi troppo processati e in caso di secchezza usare gomme naturali allo xilitolo (non per ore…)
Usare dentifrici con idrossiapatite: è l’alternativa naturale al fluoro, sicura anche se ingerita, efficace nel rinforzare e rimineralizzare lo smalto. Un ottimo brand: Gator Dentist.
Fare “oil pulling” 2–3 volte a settimana: un cucchiaio di olio di cocco, 5–10 minuti di risciacquo (senza ingerire!) mentre fai altro. Aiuta a bilanciare il microbioma e ridurre la placca.
Non risciacquare dopo aver spazzolato i denti: se lo fai, annulli l’efficacia del dentifricio. La maggior parte degli ingredienti attivi ha bisogno di tempo per agire. Sputare si, ma non risciacquare.
Gomme allo Xilitolo: ottime dopo un pasto fuori casa per stimolare la saliva e alzare il pH. Ma non masticarle per ore.
Esistono test della saliva che identificano cosa assurde: batteri patogeni legati ad alzheimer e demenza, infertilità, malattie cardiovascolari, diabete, obesità, artrite e perfino alcuni tipi di cancro. Il test consigliato dalla Dott.ssa Whitman: “Bristle”
Ti lascio il link all’intervista (dura oltre due ore!)
3️⃣ 🏃🏻 Dritte per gli sportivi
Ogni domenica alle 12:00 su Radio Deejay va in onda “Deejay Training Center”.
Linus invita ospiti del calibro di Stefano Baldini, Hervé Barmasse, Daniel Fontana, parlando di allenamento, preparazione, integrazione, alimentazione, gare e tante altre cose che girano attorno alla vita degli sportivi.
Quando sono in macchina la domenica me lo ascolto sempre e quando me lo perdo trovo le repliche al link che ti lascio qui sotto.
4️⃣🧠 Scan Cervello dopo passeggiata
Nel 2009, un gruppo di ricercatori dell’Università dell’Illinois ha condotto uno studio per capire come una semplice camminata su tapis roulant potesse influenzare le funzioni cognitive. L’esperimento ha coinvolto venti preadolescenti, ai quali è stato chiesto di svolgere alcuni test cognitivi prima e dopo una camminata di 20 minuti.
I risultati sono stati interessanti: dopo l’attività fisica, i ragazzi mostravano una maggiore precisione nelle risposte e un miglioramento nelle performance scolastiche. L’esercizio aveva stimolato specifiche aree del cervello legate all’attenzione e al controllo cognitivo, come dimostrato da una maggiore attività elettrica registrata durante i test.
Un aspetto ancora più sorprendente è emerso da una ricerca pubblicata su Nature nel 2023: in questo studio, intitolato “Exercising is good for the brain but exercising outside is potentially better”, i ricercatori hanno osservato le reazioni di 30 partecipanti che camminavano sia in ambienti chiusi che all’aperto. Il confronto è stato chiaro: una camminata di 15 minuti all’aria aperta portava a tempi di reazione significativamente più rapidi rispetto a chi camminava al chiuso.
Questi risultati suggeriscono come gli ambienti naturali aiutino la mente a staccare dalle distrazioni quotidiane, facilitando il recupero dell’attenzione e migliorando la lucidità mentale.
Ti lascio il link alla ricerca:
5️⃣ 🏹 Parabola Buddhista
Ultimamente mi sono imbattuto in questo concetto molto affascinante…
Nella psicologia buddhista, la prima freccia ci colpisce quando accade qualcosa di doloroso: un fallimento, un rifiuto, una perdita.
Ma la maggior parte delle persone non si ferma lì.
Si scaglia addosso una seconda freccia.
• L’errore non basta: aggiungono l’autocritica.
• Il fallimento non basta: aggiungono la vergogna.
La seconda freccia è la nostra reazione alla prima: è la ferita emotiva che ci infliggiamo da soli.
Ma ecco il punto: la seconda freccia è facoltativa.
Il rimpianto, il senso di colpa, l’analisi ossessiva non cambiano il passato. Servono solo a rendere la ferita più profonda.
Forse la vera abilità nella vita non è evitare il dolore, ma rifiutarsi di colpirsi due volte…